ダイエット開始 59kg
今日が生理予定日（前回より28日目）
テトラフィット（暗闇フィットネス）2回目。
身長158cm
体重 59kg
BMI 23.6
体脂肪率 33.8%
ひどい数値…。
目標体重はひとまず、53kg
2月までは53kgだったのに、たった3ヶ月ほどで6キロ急激に太りました。食べてるから。
今日はテトラフィットだったので、食事も少し意識してみた。
朝食
子どもの残りの菓子パン合わせて一個
（昨日お婆ちゃんに買ってもらった）
昼食
蒸した大豆・鞍掛豆・小豆
カマンベールチーズ 一切れ
夕飯
大豆入りラタトゥイユ
プロセスチーズ
間食
午前中、蒸した豆
カマンベールチーズ一切れ
お土産の和菓子１つ
飲み物は基本的に、糖質ゼロのノンアルコールビール・無糖の炭酸水・コーヒー・水・豆乳・お茶を摂取。
お菓子と菓子パンが突っ込みどころではあるものの、低糖質・高タンパクを意識。
流石に少し運動後にクラクラしたのは、生理前のせいなのか、昼食が足りてないからなのか…。
骨盤が緩んでいるせいなのか、腰にきた今日のトレーニングでした。
大豆・鞍掛豆などは低糖質で、高タンパクなので糖質制限ダイエットには向いている食材です。
しかし、糖質を制限しすぎると、立ちくらみやボーッとするなどの低血糖のような症状が現れるので、お米と同じくらいの糖質のある小豆を少しだけ混ぜてみました。
大豆には女性ホルモンに近いと言われる、イソフラボン、小豆はムクミを和らげる成分が入っているので、女性には嬉しい組み合わせ🌟
豆は好きなので、このまま飽きないことを祈ろう…。
ミネラルを含んだ天日塩で味付けしたけど、慈しみ深く、歯ごたえもあり、美味しい。
なにより、満腹感がスゴイ‼️
パンをもらってしまい、しばらくは朝食にパンを食べなくてはいけない状況です。
糖質制限でよく見かけるのは、夜はお茶碗軽く一杯ほどはご飯（糖質）摂りましょうとありますが、私は朝摂取の方がリズム的にも今のところは合っているかな。
⭐️大豆入りラタトゥイユ⭐️
オリーブオイルにニンニクを入れ軽く炒める
玉ねぎ 1個
しめじ 1株
茄子 4本
キャベツ 4分の1
ピーマン 1個
ヤングコーン 3本
トマト 1個
カットトマトの水煮 1パック
ローリエ 1枚
ゲランドの塩 適量
グレイジーソルト 適量
蒸した大豆 適量
野菜を軽く炒めて、塩・クレソルを入れ全体に油をまわす。
ローリエ、トマト類と水、を少し入れて、蓋をして弱火でコトコト煮込む
冷蔵庫の残り野菜で作る絶品ラタトゥイユ
夏野菜に合います❤️
玉ねぎ・ヤングコーンは糖質が高いのですが、一人分に換算すると割と微量なので気にせず入れました。
これにカマンベールチーズや粉チーズ、なにがしのチーズを合わせると最高に美味しい。
ケチャップやコンソメを入れても良いけど、お砂糖が入っているものが多いので、糖質制限中なら少し念頭に置いておいて、少量を使うと良いです。
パスタを入れたら家族もボリューミーに食べられる。
カレー粉を入れたらトマトカレーにもなる。
豆乳や生クリームでクリームスープに変身させるのもアリ❤️
