57日目 断食③54.8kg（-4.2kg）
朝からちょっと頭痛。
耐えられないほどではないけど。
睡眠時間は23：00過ぎに就寝して、5：00に起きたけど、割とスッキリ起きられたかな。
5：00に起きてるのに、なんで遅刻ギリギリ余裕なしなんだろ…(/_;)
そして、エアロバイクまでしたのに、食べてない割には体重減ってないねー(=_=)なんでなの。
昨日、特別栽培の減農薬米を買いに行って、回復食に小豆と玄米のおかゆを♡と思ったんだけどー…
ダイエット目的の場合、酵素ドリンクでのダイエットなら最低限の糖質は摂取してるわけだし、《おかゆ》という糖質の塊で血糖値ギュンギュン上げるのどうなの？って作りながら思った。
一応小豆と玄米のおかゆ炊いたんだけど…
今食べたら確実に糖分を完全に吸収するだろう…と思ったので、ひとまず冷蔵庫へ。
血糖値ぎゅんぎゅん上がるよね。
んじゃー、何食べたらいいのだよー(-_-)って思ったものの、ダイエット断食でケトン体出てるはずなので、ここは低糖質・高タンパク、かつ、動物性は抜いて胃腸に優しく…
トマト・にんにく・なす・たまねぎ・キャベツ・しめじの豆乳スープをコトコト煮込んだよ。
一応、大好きな枝豆も茹でてみた。
朝食
ビタミン・鉄分のサプリ
優光泉
うめぼし
子どもの残したバナナミルク 1口←甘さが染みる～
昼食
優光泉
枝豆ひとつかみ
夕食
海老マヨ・海老のセロリ炒め・蒸し鶏サラダ
各一口ずつ
豆乳野菜スープ
夕食…実家で中華だったのですが、我慢できず…😭食べちゃった…😭
お腹壊すとかは無かったけど…欲望を抑えられなかった。。。
運動は腹筋
デッドバグ左右15ずつを2セット
レッグレイズ10回✖️3セット
AM1：30帰宅、2：00過ぎに就寝したので、体よどんでそうです。
56日目 断食②55.0kg（-4kg）
おー‼️
感激😢❤️
1日で1kg減‼️
体重が全てじゃないのわかってるけど、わかってても嬉しい😆❤️
断食で減った分は食べたらすぐに戻るだろうから、維持をすることが難しそうー💧
運動
ダンベルで二の腕、大胸筋の筋トレしつつ、エアロバイク１０分
朝食
優光泉
昼食
優光泉
お腹ぐーぐーいうけど、耐えられないほどじゃないからすごい‼️
そして、固形物ほぼ入れてないけど、昼過ぎにお腹下した。痛みはないけど、宿便？？
そして、プロテインと優光泉だけで、ビタミンと鉄分のサプリは飲んでるけど、筋トレやら有酸素運動してもクラクラしないのがすごい‼️
今のところ辛くない❤️
昼過ぎに頭痛が…
塩を摂取するも、治らず…
ナッツもくるみとアーモンドを少し食べる
１4時頃に猛烈な眠気‼️
我慢できないくらいの眠気が来た。
断食中の眠気はケトン体が出て、体が脂肪からエネルギーを作り始めるサインらしい❤️
夕食も優光泉。
エアロバイク３０分
激しい運動は出来ない気がするけど、自分のペースで動く運動なら出来る。
ただ、頭痛がゼロになっていないので、高負荷の筋トレとかはキツい。
少し体がだる重い感じ。
早く横になってゴロゴロしたいよー💧って思ってた。
🚺53.54.55日目 断食①56.1kg（-2.9kg）
土日は連日で川で泳いだ❤️
生理なんてなんのその❤️
いやー❤️楽しかった‼️‼️‼️
日曜日は、バーベキューだったんだけど、ちょこちょこ結構食べたなぁ💧
55日目は生理終わりかけ
思いつきだけど、プチ断食始める。
朝食
オイコス プレーンヨーグルト 半分
昼食〜夕食
くるみ 10粒
優光泉
運動後にプロテイン豆乳割り
鉄分やビタミンはサプリで補いつつ…
優光泉をベースに痩せ期をフル活用したーい‼️‼️‼️
どうなることやら〜…
運動
朝 スクワット3種 15〜20回×2
夜 お尻ブリッジ 15回×2
エアロバイク６０分
断食だけど、ナッツとかも食べつつ、プロテインも飲みつつで、そんなに辛くない。
オリジナルなプチ断食。
ひとまず56kgから切実に抜け出したい。
🚺52日目 56.3kg（-2.7kg）生理1日目
生理きたー🌼
土日に泳ぎに行くので、事前に来てくれて良かった😊❤️
明日の川遊びは…チャプチャプ程度かなー💧
前回は生理直前が体重増えていたので、今回は変化なくて、ある意味良かったかも？
朝食
マドレーヌ プレーンと抹茶１個ずつ
豆乳300ml
豆もやし卵焼き2切れ
昼食
茹で豆もやし・ささみのサラダ🥗
間食
クレープクッキーのお菓子
炒り大豆
51日目 56.3kg（-2.7kg）
夜を控えめにしても、体重がびくともしない。
これなら、食べなくても変わらなさそう…(/_;)
ちょっと、1食はガツンと糖質を摂ってみよう。
ガツンと摂って、しっかり動けば…
何か変わる？？
朝食
バゲットのフレンチトースト5枚←食べすぎかい！！
昼食
ゆでささみとキュウリ1本と豆もやしのサラダ
先日注文したコレが近々届く予定♡
筋膜リリースして、老廃物流して、しなやかな体になりたい！と目論んでいる。
頑固な足の太さもなんとかなってほしいと熱烈な想いを込めて…期待❤️
ふくらはぎの筋肉がぼこっとして、カチカチになるのでほんとに太い。ふとももも。
むくみと脂肪もあるし、筋膜リリースで内側の脂肪にも効くといいな。
これと筋トレ、有酸素でとろんとろんに脂肪や老廃物が私の体から消えてくれたらいいのになー❤️
夕食
葛きり 黒蜜
唐揚げ1個
ナゲット6個
キャラメルポップコーン
映画を見に行ったので、あれこれ食べてしまった(￣◇￣;)💧
生理前ということで…
運動はスクワットや、内転筋、お尻の筋トレ15分ほど
50日目 56.3ｋｇ（-2.7kg）落ち込み気味
もう一か月「停滞期」になります。
停滞期を何回ググったか。
でも、停滞期ってダイエット・減量したい人たちには「停滞期」なだけであって、体はダイエットに慣れた・とか、維持しているだけなのかなーと思うように。
例えば、野球部に入りました。
運動量が大幅に増えます。
が、永遠に痩せ続けるわけではないですよね。
体は収支のバランスを学習して、
「これくらい補給されるから、これくら燃焼・消費してもいいのね」
って、日々のことを調節してくれるのよね。
健康的でいられるように。
朝食
白桃 2切れ
枝豆 1つかみ
間食
餅入りもみじまんじゅう
ミックスナッツとチーズ（ロカボの小分け1袋）
レモンのサブレ
昼食
ところてん
サラダ・茹でささみ
枝豆
ロカボ プリン
低糖質アーモンド
食欲が湧き上がる感じ。
決して空腹ではないのに、何か食べたい。
気分は少しさみしくて、鬱としていて、少しイライラ。
どんより重たくて、眠たい。
生理前だー(-_-)きたぞきたぞー。
予定では3日後あたりかな。
結局食べすぎて、眠たくて、アイスコーヒーがぶ飲みしたら、胃がむかむかしてアーモンドチョコは完全に吐いてしまった。
夕食
サイリウムわらび餅
枝豆
運動
腹筋、背筋系筋トレ15分ほど
