19日目 56.7kg（-2.3kg）

昨日は結局、しこたま鳥料理に炭水化物・糖質を12時まで食べて、その後カラオケでなんと、4:30まで！！！！！！

ある意味消化され尽くして良かった？？

朝食

savas ミルク プロテイン

運動

スクワット3種 各20回

腹筋ローラー 20回

ダンベルしつつエアロバイク30分

ハイバック・ノーマルプランク 各1分

昼食

ハム・ほうれん草の卵焼き一口ずつ

間食

映画館のポップコーン（塩バターとキャラメル）

夕食

鶏のてりやきとサラダ🥗

運動

サイドプランク 60秒ずつ

腕立て伏せ 30回

ブリッジ（お尻引き締め体操）1分