74.75.76日目 54.8kg（-4.2kg）

74日目（金曜の夜中）主人とピザ半分こ

夜中にピザ半枚って…

ダイエット中とは思えない自制心。

美味しかったんだけどね…❤️

75日目は、ばくだんおにぎりやら、冷麺、ピザ、焼肉、夜中にアヒージョとバゲットやらチーズ、生ハム、柿の種、つまみいろいろ…

夜中の糖質は手が止まらない…

76日目は朝から焼きそばパン

昼過ぎから流れるプールで泳いだ気になり、お菓子やらポテト食べました。

夜はカレーとナン‼️美味しかったー‼️

けど、そんなに体重増えてないのは、遊びまくってたのと、その準備と片付けで終始動いていたからだと思う🌼😊

そろそろ生理なので体重も増えてきそう…

今は増えないように現状を維持‼️に力を入れましょう♬

昨日は疲れまくっていたので、ストレッチと下半身の筋膜リリース。すごい気持ちよかったー

ワイドスクワット20×2

デッドリフト 15

ブリッジ 15×2

朝食

ソイ・ホエイプロテインの豆乳割

梨ひとくち

昼食

ゆで卵 2個

間食

たんチーズ

夕食

天ぷら

73日目 54.7kg（-4.3kg）

朝食

ギリシャヨーグルト（トップバリュのストロベリーチーズ）

SAVAS　ミルクプロテイン

合わせて糖質は20ｇほど、プロテインも25ｇほど。

プレーンのヨーグルトより少し甘みがある方が食べやすいんだけど、トップバリュのはバニラ・さくらんぼ・ストロベリーチーズケーキ・レモン・プレーンがあって、さくらんぼは試してないけど、他のは美味しい。

カップの底にそれぞれのフレーバーのソースが入っていて、調節しながら食べられる。

（子どもと分けっこするとき、子どもにはソース多め、自分はソースは控えめに…とか）

そして、オイコスより安い!!

今、冷蔵庫に常備中。

子どもも好きなので、良く食べてます。

プレーンは糖質が5ｇ以下なので低糖質なのだけど。。。

それでも、他の甘い系でも糖質は10ｇちょっとなので、小腹を満たしたいとき朝食にはぴったりだと思う。

土曜日にイベントがあり、ピザやアヒージョを90名に食べて頂くので、準備が…

隙間時間にちょこちょこ進めるものの、いかんせん食べ物なので早く作りすぎてもいけないとこもあり、今日が正念場。

ピザは5種類焼く予定なので今晩生地の仕込みとソース・具材の準備。

・にんにくカツオのチーズピザ

・トマトソースの野菜とソーセージのピザ

・はちみつナッツとリンゴとラムレーズンのクリームチーズピザ

・キノコのクリームソース、ベーコンくるみのせピザ

・マヨコーンピザ

我ながら美味しそう…

にんにくカツオはちょっと七味を効かせて大人のおつまみのような、組み合わせ。しょうゆベースのカツオがチーズと相まってとてつもない味になる。

茹でたカツオをほぐして、刻んみにんにく・生姜、菜種油・ごま油、お砂糖、醤油、日本酒、少しだけ味噌、ごま、で煮詰める。

ご飯にも合う、大人は七味をプラスすればなお美味しい。

子どもも、白ご飯にのせて食べてくれる。

はちみつナッツとリンゴのレーズンとクリームチーズも大人向け。

もう、この組み合わせ聞いただけでよだれ出てくる。

生理が近づいてきているようで、時々お腹がチュンと痛んだり、骨盤がジリジリしてきてる。

そして…食欲…キテマス!!

午前間食

ナッツ・大豆

昼食

枝豆

ゆで卵

夕食

茹で鶏のバンバンジーサラダ🥗

生クリームバターチキンカレー

72日目 54.4kg（-4.6kg）

昨日の朝の糖質祭りは昼・夜の節制でチャラに出来たようです。

良かった。。。

 昨日この本を読みました。

ダイエットに失敗してきた私がやせた　3Days糖質オフダイエット 3日間周期が脂肪を燃やす！ [ ボディメイカー JUN ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2019/8/22時点)

低糖質ダイエットがベースで、3日～5日のサイクルで1日目はご飯を1回100ｇ朝・昼の2回。

2～4日は100ｇ1回、残りの1日に主食を一切とらないというのを、3か月続けるというもの。

パンや麺でなく、ご飯（特に玄米）を推奨されている。

著者のJUNさん自身はめっちゃ鍛えてる体なので、この3DAYSもしくは、5DAYSの糖質オフだけで痩せたわけじゃなかろうに…と思いつつ。

ストイックに糖質を制限している人もいるけれど、一定の体重からは落ちない、糖質食べたらすぐ太る…みたいな方もいるので、スーパー制限は色んな意味できついとも思う。

第一、この糖質にまみれた世界で子どもや友人、家族と何も気にせずにスーパー糖質制限するのは我慢が大きすぎる。

私自身も、糖質を極端に控えていた時に、パンやラーメンを食べると頭痛や眠気、体の重さでしんどくて動けなくなることが何度かあったので、継続していくのならば糖質は制限しすぎないほうがダイエットにも良いのかなーと思い始めた最近でした。

そのことからも、3DAYS糖質オフは理にかなってるような気がする！

100ｇというと、ちょっぴりかなーと思いきや！

子どもの茶碗だとしっかり1杯盛れるほどの量！

何よりも、食べていいっていうのが嬉しいよね…(^・^)☆

3DAYS糖質オフでは基本、ご飯を食べていい日も夜ではなく、朝・昼に御飯を食べることを推奨していた。

主食を抜いた日に膵臓を休ませ、脂肪燃焼しやすい体を作るということらしい。

そして、午前と午後の2回プロテインやたんぱく質などの間食を摂取することを推奨している。（血糖値の急上昇を防ぐため）

朝食

きのこ・玉ねぎ・豆腐・豚肉のお味噌汁

豆乳・SAVAS　ミルクプロテイン

卵かけ納豆ご飯

運動

ワイドスクワット20✖︎3

ゴルフ練習70球

間食

アーモンド・くるみ・大豆

昼食

蒸し鶏・サラダ・こんにゃく麺

間食

アーモンド、くるみ、大豆

バナナチョコのお菓子１つ

夕食

ステーキ

お味噌汁

ブロッコリーとゆで卵のサラダ

寝不足だったので、間食の量が凄かった。

いくら低糖質な間食といえども、食べすぎだと感じた。

夕食も少し食べすぎてしまったかも。

70・71日目 54.6kg（-4.4kg）

70日目55.4kgだったので、一日で0.8kg減ってることになる。

70日目火曜日、久しぶりにサラダ・茹で鶏・茹で卵の超低糖質高たんぱく質ランチを復活させたおかげかな？？

そう考えると、9日間のお盆休みでなるべく体重を増やさないようにしつつ、好きなものたくさん食べてたのも良いことだったのかも。

お菓子も食べたし、フルーツもパンもラーメンも食べたしね。どか食いもしたし。

70日目の夕飯は

茹で鶏の茹で汁を使っての、ネギ・わかめ・豆腐のかき玉スープ（めちゃくちゃ美味しかった!!味付けはゲランドの塩とごま油少し、だし醤油少し）

茹でカツオのサラダ

おくらの胡麻和え

お腹パンパンになるくらい食べたのに、翌朝減ってた。

良く考えてみると、無意識だったけど、めちゃくちゃ低糖質な晩御飯だった。

今期最低体重が、嬉しすぎて、調子こいて…

71日目の朝食は…

リンゴ入り食パンにクリームチーズON　1枚

マドレーヌ　1個←まぁまぁのサイズ

フィナンシェ　3個←まぁまぁのサイズ

バナナミルク　コップ小1杯

糖質祭り。

しかも、運動できず。

それにしても、フィナンシェとマドレーヌの美味しいことといったら！！！

白目剥きそうなくらい美味しかったからね。脳みそお花畑だった。

午前中間食

くるみ・アーモンド・煎り大豆（ゲランドの塩）

昼食

カツオのたたき　5切れ

美味しかったー❤️

（主人とはんぶんこ）

間食

ナッツ・大豆

夕食

予定があり間に合わないので、急遽ソイとホエイプロテインを豆乳で割ったもの

朝の糖質祭りとプラマイゼロにできたか⁉️

運動

デッドバグ 15回✖️2

腹筋ローラー 20回✖︎2

エアロバイク 20分

用事から帰宅したのが23時ごろだったけれど、意地で運動こなす。

罪悪感は消えました❤️

就寝前にソイ・ホエイプロテインを飲んだ。

お刺身をしみじみと美味しいと感じるようになった。明日も食べたいなぁ…。。。

大人になったなーと（年取ったなー）感じる。

今回のダイエットで最低値の体重を出せた今朝🌞

最初の目標は「53kg（スタートから-6kg）」だったので、今朝の糖質祭りが悔やまれるけれど、目標値が手が届きそうな所に来て、すこぶる嬉しい😆

けれど、シルエット的には全然まだまだ満足いかないので…

（腰肉・お腹のたるみ、足の太さ・二の腕・脇肉）

53kgは第一通過点だなぁ…

痩せたり太ったりしてたけど、53kgは若い頃よくいた数値でもあるので、それを突破するのはなかなか難関な気もしてる💧

ちなみに、1番痩せてたのが20歳頃に46〜7kgだったとき🌸

その頃、調節してもらった腕時計が今はキチキチでつけられない😭💧

筋肉量も違うだろうけど、その腕時計をもう一度つけたいという目標もある⌚️

手首が細くなるなんて…

まだまだだなぁ…

年内に50kgまで痩せられたらいいなー…

最終的には47～48kgくらいになれたらと憧れているけど、結構ハードだろうな…

60〜69日目 56.5kg（-2.5kg）

お盆休み9連休、誘惑もあり、外食も多く、食べ過ぎたのもありつつ、でも頑張って55kg台をキープしてたけど、昨日は壊れた。

寝不足と疲れでラーメンにカツ丼、パン３つにチーズケーキ‼️

超食べた‼️食べ過ぎた‼️‼️‼️

遊びに行っていたので、普段よりは動いてるけど、それにしても食べ過ぎた。

パン美味しかったー😂

ラーメンも、デミカツ丼も❤️チーズケーキもー‼️

今日はリセットしないと💧と思い

朝食

高タンパクギリシャヨーグルト

優光泉

昼食と午前午後の間食に

優光泉

アーモンド・くるみ・煎り大豆

夕食

ハヤシライス 息子と一杯

サラダ

スクワット 15×2

ワイドスクワット 15×2

デッドリフト 10×3

エアロバイク 15分

運動が足りてない感じ💧

59日目55.0kg（-4kg）

60日を目前にして、4kgなかなか頑張って良いペースだよね❤️偉い偉い‼️ラーメン食べたけど‼️

あと2〜3kgは絶対に落としたい。

もう少し運動したい。

明日はゴルフなので、一気に脂肪燃焼したいなぁ❤️😊❤️

熱中症に気をつけないと💧

朝食

マンゴー🥭3切れ（スジスジであんまり甘く無かった😭）

プッシュアップ 10回✖️3

ダンベル持って筋トレしつつ、エアロバイク１０分

間食

アーモンドとくるみ お塩プラスで合わせて8粒ほど

昼食

ローソンの蒸し鶏とゆで卵のサラダ🥗

ゴルフの打ちっ放し 50球

昼休みに行くのは夏はなかなか厳しい…汗臭くなりそう…💧

間食

ナッツ

低糖質クッキー

豆乳

夕食

くら寿司で

うなぎ✖️2

えんがわ

トロ

チーズベーコン

コーンかき揚げ✖️2

あぶりのどぐろ

しめさば

さんま

しゃり野菜サーモン

担々麺

くらバーガー ビーフ

ミルクプリンタルト

さくらモンブラン

ミルクレープ

これを、半分食べました

食べすぎ。。。

58日目 断食④54.9kg（-4.1kg）

食べていない割には減らないのねー(-_-)エビマヨ分が完全に吸収されてるｗ

朝食

SAVAS　ミルクプロテイン

ビタミン・鉄分サプリ

優光泉

昼食・間食

優光泉

アーモンド・くるみ（塩も）合わせて10粒

筋肉が減り、代謝が悪くなるのは嫌なのでSAVASでプロテインを補給してるけど、断食前より美味しく感じなくなった。

今日より、明日が体重減ってる気がしないなー…

土曜はゴルフなので、ひとまずナッツとドリンクだけの断食は今日でやめまーす。。。

と思ってたら…

夕飯、急遽ラーメン屋に行くことになりまして…

我慢できなくて食べてしまった。。。。。

ラーメン、餃子、チャーハン

量は控えめにしたつもりだけど…

あーーーーーー

たべちったーーーーー

美味しかった…

ひとまず、これにて、断食終了かな。